在生命的轉彎處與壓力共舞—認識壓力及其紓解方法

在生命的轉彎處與壓力共舞

        —認識壓力及其紓解方法

沈惠娟 老師

在只剩半瓶水的情形之下你是「哇！真好還有半瓶水耶！」或「唉！只剩半瓶水喔！」當中的哪一位呢？

在老闆派你到落後國家賣鞋子時，你又是「哇！真好大家幾乎都沒穿鞋，市場真是大呀！」或「唉！窮死了！哪會賺錢呀！」當中的哪一位呢？

生活中無論扮演的是學生、人子、父母、夥計、老闆….人人都有角色當中的樂趣及煩憂，報章媒體公佈現代人的煩惱及壓力越來越多，不快樂的指數越來越高。如何去面對問題紓解壓力，讓壓力與自己共舞，化壓力為助力成為重要課題，以下提供幾個壓力管理的參考方法。　

 

一、正確的認識壓力

「壓力」是一種正常的心理反應，普遍存在於每一個人的心中。壓力會隨著您所面對的挑戰難度而增強，它使人因瞭解環境及自己，而能管理要求、活用力氣。

二、體察自己的壓力

人一定會有壓力的，適度的壓力反而讓問題解決的考量更周密，逃避壓力反而帶來更不好的結果，學著體察自己的壓力，是壓力管理的第一步。

三、適當表達自己的壓力。

勇敢而委婉的表達自己的壓力所在，避免因壓力引發不當的情緒，傷人又傷己，適當表達自己的壓力是一門藝術，需要用心的體會、揣摩，更重要的是，要確實用在生活中。

四、以合宜的方式紓解壓力。

紓解壓力情緒 的方法很多，有些人會痛哭一場、找三五好友訴苦一番、另些人會逛街、聽音樂、散步或逼自己做別的事情以免老想起不愉快，比較糟糕的方式是喝酒、飆車，甚至 自殺。要提醒的是，紓解情緒壓力的目的在於給自己一個釐清想法的機會，讓自己好過一點，也讓自己更有能量去面對未來。

五、尋求適合自己的紓壓方法

當 壓力造成自己不舒服的感覺，要勇敢的面對，仔細想想，為什麼壓力這麼大？我可以怎麼做，才可以降壓或紓壓？怎麼做可以降低我的不愉快？這麼做會不會帶來更 大的壓力？根據這幾個角度去選擇適合自己且能有效紓解壓力的方式，你就能夠控制壓力，讓壓力成為攀高的階梯，成為壓力的主人，而不是讓壓力來控制你！

六、妥善作好壓力管理

壓力並非完全是負面的，不能控制壓力來源才會造成負面的影響。改變能改變的；接受不能改變的；放手不想改變的，壓力是可選擇的，做出「明智之舉」就是壓力管理。

七、學會放下

有一位講師於壓力管理的課堂上拿起一杯水，然後問聽眾說：「各位認為這杯水有多重 ？」聽眾有的說20公克，有的說500公克不等。 
講師則說：「這杯水的重量並不重要，重要的是你能拿多久？
拿一分鍾，各位一定覺得沒問題；拿一個小時，可能覺得手酸；
拿一天，可能得叫救護車了。 其實這杯水的重量是一樣的，
但是你若拿越久，就覺得越沉重。這就像我們承擔著壓力一樣，
如果我們一直把壓力放在身上，不管時間長短，到最後我們就覺得壓力越來越沉重而無法承擔。 
我們必須做的是，放下這杯水休息一下後再拿起這杯水，如此我們才能夠拿的更久。 

古諺說：『水可載舟，亦可覆舟』。水刀雖利卻可切割金剛鑽，要知道逃避只是掩耳盜鈴的做法，它只會讓問題更棘手更複雜。學會如何面對壓力，進而與之共舞，並將壓力調整成適度的催化劑，才是積極的因應之道。

感謝 建興國中 沈惠娟 老師 提供本文